9 Tweak Kecil yang Akan Mengusir Lemak Perut Anda

Ketika menyangkut kelebihan berat badan, "bagaimana menghilangkan lemak perut" ada di atas sebagai salah satu pertanyaan paling umum. Hal yang disayangkan adalah lemak perut adalah salah satu daerah yang paling sulit untuk dibidik. Tetapi kelebihan lemak perut atau bagian atas muffin itu dapat merusak kesehatan Anda. Menurut dokter, salah satu tempat terburuk yang dapat ditimbun oleh tubuh Anda adalah bagian tengah tubuh Anda; Bagian lemak perut yang membandel itu membawa faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan banyak lagi — semua hal yang cukup serius untuk membuat kita berhenti sejenak sebelum pesanan Ocado berikutnya.

Dan yang lebih membuat frustrasi adalah bahwa wanita lebih banyak berpegang pada perut daripada pria dan lebih sulit kehilangannya: "Wanita memiliki reseptor adrenergik alfa sembilan kali lebih banyak dalam sel-sel lemak mereka dibandingkan dengan pria, dan estrogen meningkatkan aktivitas mereka, " kata Rhian. Stephenson, ahli gizi dan CEO Psycle. Reseptor alfa-adrenergik ini memperlambat pelepasan lemak, yang pada dasarnya membuat sebagian lemak lebih membandel daripada yang lain. "Sementara peningkatan kortisol [hormon stres] adalah salah satu penyebab utama penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah tubuh, " tambahnya.

Untuk benar-benar membakar lemak, Anda harus memeras dalam beberapa waktu kardio yang berkualitas di pusat kebugaran dan mengangkat beberapa beban berat untuk membangun otot (otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga semakin banyak otot Anda memiliki lebih banyak pembakaran lemak tungku Anda akan menjadi!). Anda juga perlu mengatur tingkat stres Anda (lebih lanjut tentang itu nanti). Ada beberapa cara super cepat dan mudah yang dapat Anda lompati prosesnya — yaitu diet Anda. Kami menanyakan berbagai profesional kesehatan — Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, pendiri Form Studio; Alexandra Samit, pelatih kesehatan Be Well di Pusat Kesehatan Dr. Lipman Eleven Eleven; dan Nicole Granato, seorang spesialis kesehatan wanita — untuk hal-hal sederhana yang dapat kita lakukan sekarang untuk menjaga lemak yang mengganggu dari bagian tengah kita nanti (dan selamanya).

MCT Oil

Satu sendok penuh minyak MCT membuat lemak turun adalah apa yang akan kita nyanyikan untuk diri kita sendiri saat kita menambahkan sesendok minyak MCT ke smoothies pagi kita. Apa sebenarnya minyak MCT? Menurut Samit, trigliserida rantai menengah adalah bentuk unik dari lemak yang membutuhkan lebih sedikit energi dan lebih sedikit enzim yang akan dicerna.

"Akibatnya, mereka adalah sumber energi yang tersedia, yang mengarah ke peningkatan metabolisme dan menyediakan pengisian energi yang cepat, " katanya. Dan tidak seperti lemak diet lainnya, MCT tidak disimpan sebagai lemak dalam tubuh — melainkan, mereka dibakar untuk energi. Studi ini menemukan bahwa selama periode 12 minggu, subjek yang mendapat minyak MCT kehilangan sekitar dua pon lebih banyak daripada kelompok kontrol. Tambahkan satu sendok makan ke smoothie pagi Anda untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Menurut el Hadj, menggabungkan makanan termogenik ke dalam diet Anda dapat "berkontribusi sekitar 10% dari kemampuan pembakaran kalori harian Anda dengan hanya mempercepat metabolisme." Makanan termogenik meningkatkan suhu tubuh, dan agar tubuh menjadi lebih hangat, ia perlu menggunakan energi (atau kalori).

Dan yang lebih baik lagi adalah makanan ini mungkin sudah ada di dapur Anda: cabe rawit, lada hitam, teh hijau, kunyit, jahe, dan protein tanpa lemak seperti kalkun. Stephenson memang memperingatkan bahwa Anda perlu memastikan seluruh gaya hidup Anda tidak keluar dari keteraturan: "Menambah kalkun tidak akan memiliki dampak yang hampir sama jika Anda seseorang yang tidur selama empat jam semalam atau minum berlebihan. "

Saya tahu saya tahu; kami seperti catatan rusak. Tetapi minum air putih adalah cara yang murah dan efektif untuk mencegah rasa lapar, dan karena abs dibuat di dapur, mengurangi asupan kalori akan memberi Anda hasil. "Minumlah banyak air yang disaring sepanjang hari untuk mendorong eliminasi dan untuk menimbulkan perasaan kenyang, " kata el Hadj. Bosan dengan air? Coba tambahkan buah jeruk, buah beri, atau daun mint ke dalam Botol Air Infuser Urban Outfitters Pink Fruit (£ 12) untuk menambahkan beberapa rasa tanpa kalori.

Di luar minyak MCT, Granato mengatakan untuk menambahkan makanan utuh yang penuh lemak sehat ke dalam diet Anda — pikirkan alpukat, ubi jalar, kacang, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan ikan berminyak (seperti salmon). "Lemak sehat sangat penting ketika mencoba menurunkan berat badan, terutama di daerah perut, " katanya. "Tubuhmu membutuhkan protein dan lemak untuk berfungsi dengan baik. Ketika kita tidak memberi tubuh kita jumlah karbohidrat dan lemak sehat yang tepat, ia mulai menemukan mereka dari sumber sekunder, seperti otot-otot kita."

Terkait

Cara tercepat untuk menghilangkan pembengkakan perut Baca Sekarang

Beberapa suplemen yang dipilih dengan baik benar-benar dapat membantu untuk meledakkan lemak perut yang keras kepala yang disebabkan oleh peningkatan kortisol. "Dr Wilson's Adrenal C Formula (£ 34) adalah dukungan menyeluruh yang baik, dan kemudian tincture herbal tunggal dapat sangat efektif. Saya suka ginseng Siberia, tulsi, rhodiola dan akar manis. Minyak ikan berkualitas baik dikombinasikan dengan CLA juga telah terbukti mempengaruhi penyimpanan lemak tubuh, "kata Stephenson.

Kami pecinta karbohidrat melalui dan melalui — tetapi sudah waktunya kami menukar roti putih kami untuk biji-bijian seperti beras merah, quinoa, beras hitam, dan barley. Menurut Granato, membuang biji-bijian olahan dari diet Anda dan menyuling gandum utuh akan membantu mengurangi lemak perut, serta melawan peradangan dan mencegah penyakit jantung. "Studi menunjukkan bahwa makan diet gandum dapat sangat mengurangi lemak perut, " janji dia. "Memberi makan tubuh Anda dengan makanan utuh sangat penting untuk mencegah ngemil dan serangan rasa lapar."

kol parut

Pembenci Sauerkraut, saatnya untuk memberi tahu selera Anda untuk melupakan diri mereka sendiri. Samit merekomendasikan makan sauerkraut dengan sesendok jika menurunkan berat badan di daerah perut Anda adalah tujuan. "Sebuah usus bahagia adalah kehidupan yang bahagia, " katanya. "Bakteri dalam usus Anda dapat memengaruhi metabolisme Anda." Seiring dengan mengonsumsi probiotik harian, ia merekomendasikan menambahkan makanan yang secara alami mengandung probiotik seperti sauerkraut, kimchi, atau kaldu tulang. (Efek samping lain dari mengambil probiotik? Kulit bersinar.)

Cuka sari apel

Kelola Stres

Akhirnya, perhatikan tingkat stres Anda. Anda dapat membuat semua perubahan pola makan ini, tetapi jika Anda sangat terikat dengan pekerjaan, tidak peduli berapa banyak sauerkraut yang Anda makan, itu tidak akan membuat perbedaan pada lemak perut Anda. Namun sedikit stres, benar-benar normal. Kenaikan kortisol (hormon stres) adalah apa yang membantu kita keluar dari tempat tidur di pagi hari! "Saat itulah kortisol terus-menerus meningkat (atau benar-benar kelelahan) sehingga menjadi masalah, " kata Stephenson.

"Campuran latihan kekuatan dan kardio akan membantu mengurangi lemak tubuh, dan jika Anda sangat tertekan, yoga akan sangat bermanfaat juga. Jika Anda adalah seseorang yang menjalankan kortisol, penting untuk melihat hari Anda sebagai untuk melihat apa yang dapat Anda lakukan untuk meredam lonjakan-lonjakan kopi. Hal pertama di pagi hari dengan perut kosong pasti akan berkontribusi pada beban berlebihan, karena hanya akan melakukan latihan yang sangat intens, tidak makan setelah latihan dan kurang tidur secara kronis, "dia menambahkan.

Gambar Pembukaan: Stocksy / T-Rex & Bunga