9 Alasan Mengejutkan, Anda Tidak Kehilangan Berat Badan

Jadi, Anda telah makan dengan sehat dan teratur berolahraga — tetapi Anda tidak kehilangan berat badan. Sangat frustasi, kan? Ini masalah umum, dan masalah yang memiliki beberapa perbaikan mudah. Untuk mendapatkan bagian bawahnya, saya berbicara dengan ahli gizi Brooke R. Alpert dan ahli kebugaran Michelle Goldberg untuk melihat 360 derajat dari apa yang terjadi.

Terus membaca untuk semua jawaban berat badan yang Anda cari.

Anda tidak mengubah latihan Anda.

Goldberg menjelaskan, “Kesalahan paling umum yang saya lihat pada wanita adalah bahwa mereka melakukan latihan yang sama berulang kali tanpa mengubah apa pun. Untuk maju, Anda harus menantang diri sendiri! Saat Anda mengulang latihan, ubah bobot, peralatan, atau tingkatkan jumlah repetisi yang Anda lakukan. Selain itu, Alpert berbicara dengan fakta bahwa wanita takut memerah, dan sering sakit daripada membantu. Dia berkata, “Wanita menghindari angkat berat karena mereka tidak ingin mengumpul. Tapi, sangat penting untuk membantu tulang Anda tetap sehat dan menjaga fisik yang ramping. ”Goldberg setuju:“ Pukul bobot! Ingin tubuh panas? Dapatkan rasa tidak aman dari lantai gym dan miliki! ”

Anda melebih-lebihkan kalori.

Setelah berolahraga, saya merasa seperti saya telah membakar seluruh berat badan saya dalam kalori dan ingin menghadiahi diri dengan burrito dan pizza pepperoni. Jelas ini bukan ide terbaik. Alpert menjelaskan, “Banyak kali kita melebih-lebihkan jumlah kalori yang dibakar dalam satu kali latihan dan cenderung makan berlebihan sebagai hadiah. Namun, sebagian besar latihan Anda tidak selalu membutuhkan makanan utama sesudahnya. Selama Anda terhidrasi dengan baik (dengan air, bukan minuman olahraga) pemulihan Anda sudah diatasi. Karena itu, tetap pada makanan sehat agar tetap di jalur. ”

Anda makan terlalu banyak gula (dan / atau terlalu banyak minum alkohol).

Tidak peduli seberapa banyak Anda fokus untuk makan dengan benar dan berolahraga, minuman manis akan menjadi matinya rencana penurunan berat badan Anda. Mereka membuat perbedaan besar. Alpert berkata, “Terlalu banyak gula berbahaya bagi kesehatan Anda, buruk untuk berat badan Anda, dan menyebabkan penuaan dini. Tidak peduli seberapa baik Anda makan sebaliknya, jika Anda mengisi makanan Anda dengan gula tambahan atau pemanis buatan, Anda dapat membatalkan kerja keras yang telah Anda lakukan. ”Dalam nada yang sama, minuman seperti minuman olahraga atau smoothie super padat dapat sama merusaknya. Stick to water, karena lebih murah (skor!) Dan lebih baik untuk tubuh Anda.

Anda tidak berolahraga secara teratur.

Saya merasa sangat berhasil setelah melakukan latihan yang baik dan seminggu makan sehat — biasanya begitu banyak sehingga saya tidak pergi ke gym lagi untuk waktu yang lama. Tidak bagus, jelas Alpert. “Latihan apa pun yang Anda lakukan secara teratur adalah yang terbaik. Saya selalu meminta klien saya untuk mencampurkan latihan mereka sehingga mereka tidak bosan dan otot mereka terus-menerus ditantang. Saya suka campuran latihan kardio dan kekuatan. Bahkan lebih baik lagi jika Anda dapat menambahkan pelatihan interval berintensitas tinggi juga — penelitian menunjukkan itu benar-benar merupakan latihan yang paling efektif. ”Dia menambahkan, “ Satu aturan yang saya miliki dengan semua klien saya tidak melewatkan lebih dari dua hari latihan. Dua hari berturut-turut tidak apa-apa, tetapi Anda harus membalasnya. Tidak harus setiap hari, tetapi perlu menjadi bagian rutin dari hidup Anda untuk membuat perbedaan. ”

Anda tidak menelan bahan alami.

Hal-hal yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sangat penting. Alpert merekomendasikan investasi dalam bubuk kolagen karena protein yang ditambahkan dan manfaat kesehatan dan energi yang luar biasa. Yang paling penting, ia merekomendasikan probiotik harian untuk menjaga kekebalan tubuh dan sistem pencernaan Anda agar latihan Anda lebih efektif. Goldberg setuju bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan dengan diet Anda adalah berjalan alami. Makan hijau gelap, acai, dan biji rami untuk melengkapi latihan berat Anda.

Makanan pra-latihan Anda tidak mudah dicerna.

Hal terbaik untuk dimakan sebelum berolahraga adalah sedikit protein dan karbohidrat kompleks. Alpert menyarankan sesuatu yang kecil dan mudah dicerna — seperti apel dan selai kacang atau telur dadar dan sayuran. Jika Anda makan sesuatu yang lebih berat, itu mungkin mengacaukan hasil penurunan berat badan Anda dan menyebabkan Anda merasa lesu selama latihan Anda.

Anda mengizinkan kehidupan sosial Anda untuk menghancurkan latihan Anda.

Menuju ke gym dengan teman-teman menyenangkan dan bahkan memotivasi Anda untuk pergi ke gym (karena takut membatalkan rencana lagi; #beenthere). Tapi mudah untuk mengubah satu jam di gym menjadi lebih banyak percakapan daripada latihan yang sebenarnya. Alpert menjelaskan, “Seharusnya sulit untuk berbicara selama latihan, jadi pastikan Anda memperhatikan seberapa keras Anda bekerja dan menghabiskan waktu bersama teman. Kamu bisa melakukan keduanya! ”

Anda tidak menambahkan produk ke dalam campuran.

Tidak perlu membidik kemajuan yang bermanfaat dalam industri kecantikan — beberapa di antaranya benar-benar berfungsi. Saya telah sukses besar dengan iLipo, teknik laser pengurangan lemak tanpa operasi (tanpa jarum, tanpa waktu henti!) Yang memungkinkan Anda untuk menargetkan area yang membandel. Perawatannya masing-masing hanya 20 menit dan benar-benar tidak menimbulkan rasa sakit. Alpert setuju: “Kadang-kadang, tidak peduli seberapa keras Anda berolahraga dan mengawasi diet Anda, Anda tidak selalu bisa mendapatkan hasil yang tepat yang Anda inginkan. Sementara saya lebih memilih perubahan tubuh yang datang dari kerja keras dan perubahan gaya hidup, saya menghormati bahwa kadang-kadang kita semua butuh sedikit bantuan. Ada perawatan laser baru yang keren yang dapat memberi Anda bantuan ekstra yang mungkin Anda butuhkan. SculpSure sepertinya sangat menjanjikan. ”

Kamu tidak cukup makan.

Sangat mudah untuk percaya bahwa semakin sedikit Anda makan, semakin berat Anda akan kehilangan. Dan sementara, ya, Anda harus mengontrol porsi makanan Anda, Anda juga harus menjaga metabolisme Anda bahagia dan berjalan dengan baik. Jika Anda tidak cukup makan di siang hari, itu memperlambat metabolisme Anda dan tubuh Anda masuk ke mode hemat lemak. Jika itu yang terjadi, Anda akan menahan lemak daripada kehilangannya.

Mencari trik penurunan berat badan yang lebih mudah? Ini adalah bagaimana saya benar-benar mengubah tubuh saya hanya dalam tiga bulan .