Cara Memberi Otot Nyeri Anda Manis, Manis

Di satu sisi, rasa sakit pasca-latihan adalah hal yang hebat: Ini adalah hal yang paling dekat dengan validasi instan kerja keras Anda, karena ini merupakan indikator bahwa otot Anda semakin kuat. Di sisi lain, itu tidak benar-benar menyenangkan ketika Anda tidak dapat berdiri dari kursi meja Anda tanpa mengeluh kesakitan. Untungnya, sementara rasa sakit dan nyeri adalah bagian dari semua hal "mendapatkan bentuk" itu, sebenarnya ada beberapa cara yang benar-benar efektif untuk mengelola, mengurangi, dan mencegahnya terjadi di tempat pertama — dan kami langsung menemui para profesional untuk menemukan tahu persis apa itu.

Regangkan.

"Salah satu cara favorit saya untuk meredakan nyeri otot adalah dengan mengambil kelas yoga panas, " kata Amy Opielowski dari CorePower Yoga. Peregangan dan tetap konsisten dengan kebugaran Anda adalah dua cara yang pasti untuk mengurangi rasa sakit, dan yoga menawarkan keduanya. Tapi sungguh, segala jenis pekerjaan peregangan — dan poin bonus jika Anda ingat untuk segera melakukannya setelah latihan yang sulit itu. "Peregangan membantu melepaskan asam laktat di otot, membuat mereka lebih kecil untuk menjadi kaku dan menjadi terlalu sakit, " jelas Shalisa Pouw dari Pure Barre. "Membiarkan diri Anda beberapa menit ekstra untuk meregangkan otot-otot Anda bekerja sangat keras dan menyerap perasaan merawat tubuh Anda akan bermanfaat bagi Anda sepanjang sisa hari Anda."

(Atau gulung keluar.)

Anggap saja versi Anda sendiri dari pijat jaringan dalam. "Foam rolling adalah teknik pelepasan diri-myofascial, yang menggunakan tekanan untuk membantu menghilangkan sesak fasia, " jelas Opielowski. "Fasia adalah kain biologis yang menyatukan kita. Ini adalah jaring jaringan tiga dimensi yang memanjang dari ujung kepala hingga ujung kaki, dari depan ke belakang, dari interior ke eksterior." Tekniknya sederhana: "Gulung hanya beberapa inci dari daerah yang sangat sensitif terlebih dahulu dan kemudian gunakan gerakan menyapu besar untuk menutupi seluruh area, " katanya. "Habiskan 20 detik di setiap tempat, dan hindari memutar punggung bawah."

Jangan mengabaikan solusi alami.

Jahe adalah anti-inflamasi, dan bersama dengan cabai yang menghangatkan, itu adalah salah satu bahan utama dalam gosok otot yang mulia ini. (Ini memiliki tempat permanen di tas olahraga kami.)

Dinginkan dengan semangka.

Ini bukan hanya makanan ringan pasca-latihan yang sempurna karena menyegarkan: "Semangka mengandung asam amino yang meningkatkan aliran darah dan meningkatkan tingkat pemulihan secara keseluruhan, " kata Opielowski. Siapa yang tahu?

Jus ceri tart juga bekerja.

Kedengarannya acak, tetapi para ilmuwan telah benar-benar menemukan bahwa minuman buah ini secara dramatis membantu dalam pemulihan. "Ini penuh dengan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi yang mengurangi pembengkakan otot Anda setelah latihan yang sulit, " tambah Pouw.

Ambil mandi magnesium-infus.

Air hangat akan terasa menyejukkan untuk memulai, tetapi menaikkan kadar dengan merendam garam Epsom. "Garam Epsom mengandung magnesium sulfat yang berfungsi sebagai pelemas otot ringan, " kata Pouw. Dia mencatat bahwa yang terbaik adalah melakukan hal ini sehari setelah latihan yang sulit, karena melompat langsung ke pemandian air panas dapat memompa otot lebih banyak lagi.

Pada catatan itu, pastikan Anda mendapatkan cukup magnesium untuk memulai.

Hanya meningkatkan tingkat diet Anda dapat membantu mencegah rasa sakit dan mempercepat pemulihan bahkan sebelum dimulai. Kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, ikan, dan cokelat hitam adalah sumber makanan kaya magnesium.

Dapatkan akrab dengan Advil alam.

Arnica dianggap alternatif alami untuk Ibuprofen, berkat kemampuan anti-inflamasi yang kuat. Krim arnica topikal membantu melawan nyeri otot dan nyeri sendi dan bahkan dapat membantu memar lebih cepat.

Apa metode favoritmu untuk melawan rasa sakit? Beritahu kami tips Anda di komentar di bawah ini!