Salah Satu Perubahan Kecil Yang Bisa Meredakan Kecemasan Anda, Menurut Apoteker Ini

Jika Anda menderita kecemasan, baik setiap hari atau kadang-kadang, Anda akan tahu itu bisa sangat melemahkan. Meskipun ada banyak perubahan gaya hidup yang dapat membantu kecemasan, seperti meditasi dan olahraga, apakah Anda tahu bahwa anjak dalam suplemen tertentu dapat membantu juga?

Shabir Daya, seorang apoteker dan salah satu pendiri situs kesehatan Victoria Health, memperingatkan saya untuk melakukan penelitian yang menunjukkan beberapa probiotik (yaitu bakteri baik) dapat membantu mengatasi kecemasan. "Kami selalu tahu tentang sumbu otak-usus, di mana otak mempengaruhi usus, tetapi ini mendorong para ilmuwan untuk bertanya-tanya apakah usus memiliki tindakan sebaliknya, " Daya memberitahu saya.

Dia percaya bahwa mengonsumsi probiotik dapat membantu mengatasi kecemasan dan bahkan depresi ringan. “Awalnya, pertimbangkan penggunaan suplemen probiotik spektrum luas selama beberapa bulan dan kemudian evaluasi apakah ini berhasil. Usus yang sehat akan membantu otak, ”katanya. Bahkan, satu studi menemukan bahwa mengambil probiotik membantu mengurangi lonjakan kortisol, dalam hal ini sebelum ujian.

“Mengurangi kadar kortisol juga harus membantu dengan depresi ringan, tetapi setiap kasus berbeda. Pada akhirnya, probiotik mungkin berguna dalam hubungannya dengan obat, mungkin dengan dosis yang lebih rendah. ”Jadi, Anda perlu mendiskusikan hal ini dengan dokter jika saat ini Anda mengonsumsi antidepresan.

Tetapi tidak seperti obat-obatan, probiotik membutuhkan waktu untuk berefek. “Tidak semua probiotik sama dan mikrobiom kami unik untuk kita semua dan berubah seiring bertambahnya usia, ” Daya memberitahu saya. “Jika Anda menggunakan probiotik, kesabaran akan menjadi kuncinya. Jangan berharap hasil ajaib segera. Ini bukan obat tapi bekerja secara bertahap. ”

Dia melanjutkan, “Studi menggunakan Florassist Mood (£ 26) menunjukkan pada periode 30-hari penurunan 49% dalam indeks keparahan global, ukuran tekanan psikologis secara keseluruhan; 50% penurunan skor depresi; Penurunan 60% dalam skor kemarahan-permusuhan; 36% penurunan skor kecemasan dan depresi di rumah sakit; 13% penurunan kortisol bebas urin, ukuran hormon stres kronis, yang tidak terlihat pada pasien plasebo. ”

Dan itu bukan hanya probiotik yang layak dikonsumsi jika Anda merasa cemas atau depresi. Prebiotik, makanan untuk bakteri baik, memiliki tempat di meja juga. “Studi Oxford tentang prebiotik, yaitu B-GOS (galactooligosaccharides), menemukan bahwa sukarelawan memiliki kortisol yang lebih sedikit setelah tiga minggu mengambil prebiotik ini. Namun, menggunakan prebiotik lain yang disebut FOS (fructooligosaccharides) tidak berpengaruh pada tingkat kortisol. Sampai saat ini, tidak ada daftar prebiotik untuk menunjukkan karya mana yang tidak berhasil, ”Daya memberitahu saya.

Terkait

Otak Kedua Anda: Rahasia untuk Happier Gut dan Glowing Skin Read Now

Bubuk Bimuno mengandung galacto-oligosakarida.

Ini masih hari-hari awal dalam penelitian antara usus dan kesehatan mental, tetapi kita menuju ke arah yang benar. Tidak yakin Anda ingin membeli suplemen? Daya mencatat bahwa diet sayuran yang sehat dan bervariasi, buah-buahan dan makanan olahan yang lebih sedikit — serta memastikan tidur nyenyak dan olahraga — adalah langkah pertama yang penting dalam perjuangan melawan kecemasan dan depresi.