Haruskah Anda Mengonsumsi Zinc untuk Kulit yang Lebih Baik? Ahli Menimbang Dalam

Cerita lucu: Pertama kali saya mendengar tentang mengambil seng untuk kulit adalah kembali pada tahun pertama kuliah saya ketika saya pertama kali bertemu dengan kasus jerawat yang buruk. (Kulit saya terus-menerus bebas dari noda sampai sekolah menengah — pergilah.) Dan meskipun kampus hanya sekitar dua setengah jam dari tempat saya dibesarkan, saya jarang pulang ke rumah. Jadi, ketika saya tiba kembali di Minnetonka, Minnesota, selama seminggu R & R selama liburan musim semi (lumpuh, saya tahu) orang tua saya sedikit terkejut oleh pergeseran di kulit saya. Mereka tidak mengatakan apa pun kepada saya secara langsung (mereka sudah Saya tahu betapa duka dan frustasinya saya karena situasi ini, tetapi ayah saya (yang pernah menjadi "fixer" abadi) mengirimi saya email setelah saya kembali ke sekolah yang berisi penelitian tentang korelasi antara seng dan kesehatan kulit. Tanda epik: "Pikir ini menarik, Ibu dan saya memesan beberapa dari Amazon dan itu akan tiba dalam beberapa hari." Terimakasih ayah.

Meskipun saya sedikit tersinggung, saya tahu gerakan itu datang dari tempat cinta dan kepedulian mereka untuk kepercayaan diri saya yang berkurang. Jadi saya membaca penelitian dan saya mengambil pil, dan sangat mengherankan, kulit saya akhirnya membaik. Namun, apakah itu secara langsung berkorelasi dengan seng saya tidak pernah yakin, jadi saya memutuskan untuk menyelidikinya.

Apakah mengambil seng sebagai investasi yang layak untuk kulit yang lebih baik? Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang mineral dan jika mengambil seng untuk kulit bernilai saat Anda.

Apa itu?

Menurut Jennifer Herrmann, MD, FAAD di Moy Fincher Chips Bedah Plastik Wajah + Dermatologi di Beverly Hills, "Zinc adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi tubuh yang sehat, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan luka, membantu dalam DNA / protein sintesis dan pertumbuhan, dan perkembangan anak-anak. "

Dia menambahkan bahwa karena seng tidak disimpan untuk jangka waktu yang lama dalam tubuh, konsumsi sehari-hari penting untuk kesehatan yang terjaga secara keseluruhan. Dan tanpa itu (atau jika Anda kekurangan), ahli gizi holistik Elissa Goodman menunjukkan bahwa itu dapat menyebabkan berbagai kondisi seperti ruam dan lesi.

Dapatkah suplemen zinc kesehatan kulit?

Jawaban yang meyakinkan: ya. Seperti Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dan pendiri NYC Nutrisi Nyata menjelaskan, seng bekerja dengan vitamin dan mineral lain untuk membantu mengobati lesi kulit dan ketika diambil secara lisan, dapat menurunkan tingkat keparahan jerawat dan tanda-tanda awal dari kulit yang semakin matang (garis, kerutan, flek, dll.). Jika diterapkan secara topikal melalui produk yang mengandung zinc oxide (seperti formula Renée Rouleau, di bawah), mineral telah ditunjukkan "untuk melindungi kulit dan membantu penyembuhan luka dan regenerasi." Inilah sebabnya, katanya, oksida seng sangat sering ditemukan dalam tabir surya berkinerja tinggi, karena dapat memantulkan sinar matahari dan menciptakan penghalang antara kulit dan setiap sinar UV yang merusak.

Dan dari sudut pandang dermatologis, Herrmann setuju. "Menggunakan seng untuk kulit dapat membantu ketika diambil baik secara internal maupun eksternal. Seperti yang disebutkan sebelumnya, mengonsumsi seng secara oral dapat membantu menyembuhkan luka, mengurangi peradangan, dan memperbaiki kondisi peradangan seperti jerawat." Meskipun dia menunjukkan bahwa penelitian sedang berlangsung. "Karena seng bertindak sebagai kofaktor enzim, ia membantu sintesis kolagen dan perbaikan DNA, yang dapat membantu menjaga kulit tampak lebih muda dan sehat."

Dan yang menarik, menurut ahli diet terdaftar dan pelatih kekuatan dan pengkondisi bersertifikat Alissa Rumsey, lapisan teratas kulit kita mengandung lebih banyak seng daripada lapisan apa pun di bawahnya, itulah sebabnya melengkapi dengan mineral dan memastikan Anda memiliki cukup dapat mendukung pertumbuhan baru, sel-sel kulit sehat.

Apa cara terbaik untuk menambah zinc?

Hampir setiap ahli yang saya ajak bicara mempertahankan kuota harian Anda dari seng melalui diet yang sehat dan kaya beragam adalah cara terbaik untuk melengkapi kulit Anda.

"Cara terbaik untuk memastikan Anda mengonsumsi zinc dalam jumlah yang tepat untuk kulit yang sehat adalah dengan memasukkan makanan yang dikenal sebagai sumber mineral penting yang baik, " kata Danielle Frank, ahli gizi senior di Top Balance Nutrition. "Tubuh Anda melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik menyerap vitamin dan mineral yang berasal dari makanan daripada dari bentuk lain."

Plus, tambah Frank, Anda juga cenderung jauh melebihi batas atas seng dari makanan daripada Anda dari bentuk pil. Faktanya, menurut Herrmann, karena suplemen tidak disetujui oleh FDA, jumlah vitamin, mineral, dan ekstrak dapat bertambah hingga 1000x lebih banyak atau lebih sedikit dari yang tercantum di botol.

Namun, jika Anda melakukan penelitian pada merek berkualitas (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Enkapsulasi Murni, dan Eidon adalah ahli-disetujui) dan menjaga dosis harian Anda untuk rekomendasi hingga delapan atau sembilan mg setiap hari, 11mg jika hamil, dan 12 mg jika menyusui - meskipun sebanyak 40 mg adalah TUL - suplemen juga bisa menjadi pilihan jika Anda ingin mengambil seng untuk kulit.

"Rekomendasi harian zinc ini sangat kecil, karena tubuh kita tidak memerlukan mineral dalam jumlah besar. Jadi sekali lagi, makan diet yang mencakup makanan tinggi seng harus cukup untuk mencegah kekurangan. Perlu dicatat mengambil seng ekstra adalah tidak mungkin untuk memperbaiki kulit Anda, tetapi tidak mendapatkan cukup pasti dapat menyebabkan masalah seperti jerawat, eksim, dan dermatitis, "Frank menegaskan.

Namun, seperti halnya suplemen apa pun, selalu penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memasukkannya ke dalam rutinitas Anda. Dan seperti yang dikatakan Frank, jika Anda berjuang dengan salah satu kondisi kulit yang disebutkan di atas, berjuang dengan penyembuhan luka, atau memiliki rambut dan kuku yang rapuh, Anda harus mendiskusikan gejala Anda terlebih dahulu dan terutama dengan dokter Anda.

Jadi makanan kaya seng apa yang harus Anda makan dengan kulit Anda? Menurut para ahli, tiram, daging sapi, domba, ayam, biji labu, bayam, buncis, kelapa, spirulina, kacang mete, biji bunga matahari, kacang, tempe, dan dark chocolate / cacao adalah beberapa sumber terbaik jika Anda mencari untuk secara alami meningkatkan kilau kulit Anda. Terus gulir untuk resep smoothie kaya seng khusus, milik Meryl Pritchard, ahli gizi holistik dan pendiri pengiriman makanan organik dan layanan pembersihan, Kore Kitchen.)

Kore Kitchen Maca Brownie Smoothie

Membuat 2 porsi

Bahan:

2 cangkir susu kacang
2 porsi bubuk protein
3 sdm. coklat
2 sdm. maca
1 pisang beku (jika Anda tidak memiliki pisang beku, gunakan satu genggam es biasa + 1)
2 Medjool tanggal, diadu
1 sendok teh. rami
1 sendok teh. vanila
1 sendok teh. minyak kelapa
1/3 cangkir kacang mete atau kacang apa pun yang ada di tangan Anda (almon, walnut, hazelnut juga bisa digunakan)
Stevia secukupnya — kakao bisa benar-benar pahit dan terkadang membutuhkan pemanis tambahan

Petunjuk:

Tambahkan semua bahan ke blender. Blender dengan baik dan rasa, sesuaikan citarasa jika diperlukan.

Pikiran Akhir

Efek samping: "Jika seseorang mendapatkan terlalu banyak seng, mereka dapat mengalami gejala seperti mual, muntah, kram perut, dan sakit kepala. Terlalu banyak seng juga dapat menyebabkan kadar tembaga rendah dan respon kekebalan yang lemah. Oleh karena itu, sangat penting untuk berhati-hati ketika mengkonsumsi suplemen, karena terlalu banyak dapat menyebabkan masalah serius. Seseorang seharusnya tidak melebihi 40 mg seng setiap hari, "Frank memperingatkan. Jadi sekali lagi, selalu lebih baik untuk berbicara dengan dokter Anda, dan kemudian mulai dengan dosis yang lebih rendah dan cara kerja Anda tergantung reaksi tubuh Anda.

Interaksi: Menurut Herrmann, obat antibiotik tertentu dan beberapa resep lain dapat menghambat penyerapan seng, seperti halnya alkohol, lanjut Rumsey.

Vegan dan vegetarian mungkin memerlukan suplementasi yang lebih banyak: "Anda dapat meningkatkan asupan pulsa (seperti lentil, kacang polong, dan kacang-kacangan), kacang-kacangan, dan biji-bijian serta mempertimbangkan suplemen jika Anda merasa bahwa diet Anda tidak mencukupi, " Rumsey menyimpulkan.