Under-500 Calorie Dinners yang Sebenarnya Lezat (dan Cepat untuk Membuat)

Sebagai makanan terakhir hari itu, makan malam sering mendapat ujung pendek dari tongkat pemakan sehat. Optimisme dan momentum yang Anda bangun telah berkurang saat Anda pulang kerja. Siapa yang punya waktu untuk salmon maple-glazed dengan parsnip acar ketika ada Easy Mac, apakah kita benar?

Karena memasak makan malam yang lengkap selama seminggu dapat terasa mengintimidasi — jika tidak benar-benar tidak mungkin — kami mengambilnya sendiri untuk mengumpulkan tujuh makanan super-mudah, super-sehat, dan super lezat, semua kurang dari 500 kalori. Kami berjanji bahwa dengan opsi ini, Anda tidak akan menggunakan pretzel dengan Nutella untuk makan malam lagi. Terus klik untuk hidangan lezat, rendah kalori, dan mudah saji selama seminggu!

Barat Daya Stuffed Avocado Shell

Untuk makan malam yang sangat mudah dan mengisi, setengah buah alpukat dan buang lubang ditambah sedikit alpukat ekstra untuk kamar. Isi masing-masing setengah dengan kacang hitam kalengan, biji tomat, irisan tomat, dan bawang potong dadu, dan Anda mendapatkan "makan malam TV" bebas karbohidrat yang hanya perlu beberapa menit untuk dibuat dan benar-benar baik untuk Anda. Jika Anda tidak merasakan bakat Southwest, Anda dapat mengisi alpukat dengan salad udang atau quinoa.

Kalori per porsi: 209

Lemak per porsi: 13g

Protein per porsi: 4g

Salad Quinoa

Quinoa adalah pilihan makan malam Holy Grail yang sibuk. Siapkan sejumlah besar biji-bijian kaya protein sebelum minggu dimulai, dan tambahkan apa pun yang Anda miliki di dapur atau sayuran ketika makan malam datang (pikirkan brokoli, keju feta, cranberry kering, edamame, mentimun, dll.) Coba versi ini: quinoa merah yang dimasak dilemparkan dengan kacang putih kalengan, irisan paprika merah, dan taburan kacang pinus untuk beberapa kerutan ekstra.

Kalori per porsi: 296

Lemak per porsi: 7g

Protein per porsi: 28g

Whole-Wheat Pita Pizza

Sebuah pizza sehat buatan sendiri terdengar bagus, dan itu tidak harus melibatkan adonan linting tangan dan batu pizza (atau kalori sehari). Siapkan bagian pribadi yang dikendalikan kalori dengan memanggang pita gandum utuh dalam oven pemanggang roti selama sekitar tiga menit. Kemudian, taburi dengan saus tomat, seperempat cangkir mozzarella bagian-skim, dan beberapa topping favorit Anda.

Kalori per porsi: 239

Lemak per porsi: 2g

Protein per porsi: 15g

Kacang Hitam Zucchini Quesadillas

Anda tidak tahu quesadillas bisa begitu sehat dan lezat sampai Anda mencoba kacang hitam dan zucchini combo ini. Isi dan lipat dua tortilla gandum utuh dengan kacang hitam matang (kalengan baik-baik saja), zucchini cincang halus, dan cheddar rendah lemak, dan atas dengan salsa segar. Dengan ini di resep Rolodex Anda, Anda tidak akan pernah meraih makanan beku lagi.

Kalori per porsi: 400

Lemak per porsi: 11g

Protein per porsi: 18g

Perebutan Tahu

Ketika Anda merasa lapar, tetapi malas, tofu berebut memiliki punggung Anda. Tinggi protein, hidangan yang tidak rewel dan sangat dapat disesuaikan akan Anda isi, bukan menggemukkan Anda. Dalam wajan, tumbuk tahu yang keras dengan semua rasa favorit Anda (bawang putih, jintan dan bawang), dan sayuran (bayam, cabai merah, dan ubi jalar potong dadu). Anda dapat membuat sejumlah besar dan menabung untuk sisa makan siang atau makan malam tambahan.

Kalori per sajian: 144

Lemak per porsi: 6g

Protein per porsi: 14g

Lada Hijau Stuffed

Sayuran paprika hijau adalah salah satu hacks sehat terbaik untuk saat Anda menginginkan makanan yang nyaman. Alih-alih membuat opsi yang lebih berkalori dan bermuatan karbohidrat seperti lasagna atau pasta, isi lada hijau yang dicincang dengan kalkun unggun yang dimasak, bawang, cabai, dan taburan keju di atasnya yang akan renyah di dalam oven. Ini akan terasa lezat dan terasa memanjakan, tanpa merusak diet Anda.

Kalori per porsi: 218

Lemak per porsi: 13g

Protein per porsi: 15g

Kale Salad dengan Stroberi + Panggang Ayam

Untuk pukulan nutrisi yang kuat dengan waktu persiapan yang minimal, sajikan salad kale dan stroberi (kombinasi ini benar-benar sempurna), dan sajikan dengan dada ayam panggang.

Kalori per porsi: 273

Lemak per porsi: 9g

Protein per porsi: 24g

Apa makan siang sehat favorit Anda di bawah 500 kalori (yang tidak perlu waktu lama untuk dibuat)? Beritahu kami di komentar!