Jadi, Anda Ingin Mulai Berjalan? 5 Tips Pro untuk Memulai Anda

Pelari selalu tampak seperti berada di puncak dunia — menggerakkan jalan-jalan dengan kekuatan, kelincahan, dan keanggunan. Ini adalah hal yang indah, sungguh. Ini juga sangat mengintimidasi bagi kita yang telah menghabiskan lebih banyak waktu duduk di trotoar daripada menumbuknya. Tapi musim semi telah tiba, resolusi Tahun Baru Anda mungkin gagal (bersalah), dan musim baju renang hanya beberapa bulan lagi — pada dasarnya ini adalah waktu yang tepat untuk memasuki bintang trek batin Anda.
Untuk membantu Anda memulai, kami berbicara dengan pelatih celeb, Patrick Murphy — dia bekerja dengan semua orang dari Jennifer Lawrence hingga Olivia Wilde. Murphy meyakinkan kami bahwa tidak hanya menjalankan "pendorong super- makanan, " tetapi juga salah satu pembakar kalori paling efisien yang dapat Anda temukan. Terjual! “Kekurangannya? Jika Anda tidak benar-benar dipersiapkan dengan mekanika dan gigi yang benar, berlari bisa sangat tak kenal ampun pada tubuh, ”kata Murphy. Untuk memastikan Anda memulai dengan kaki kanan, Murphy membagikan lima kiat terpenting untuk pelari pemula. "Beberapa mungkin tampak jelas, tetapi Anda akan terkejut betapa banyak pemula mengabaikan langkah-langkah sederhana ini, " katanya.
Gulir untuk melihat apa itu!

Beli Sepatu yang Tepat

Ini mungkin tidak mengherankan, tetapi sepatu olahraga yang Anda miliki sejak kuliah tidak akan memotongnya. “Apakah kamu memiliki kaki yang netral? Apakah kaki Anda pronasi? Jika Anda tidak tahu, Anda bisa memiliki masalah serius setelah hanya beberapa mil, ”kata Murphy. Sebelum Anda memulai lari pertama, kunjungi toko sepatu lari yang sah untuk mendapatkan sepatu yang pas untuk kaki Anda. (Anda bahkan tidak perlu membeli dari toko — asalkan Anda tahu apa yang Anda butuhkan, Anda mungkin bisa menemukan kesepakatan secara online.) “Menjalankan adalah aktivitas berulang, jadi jika Anda tidak memiliki dukungan di semua tempat yang tepat dengan setiap serangan kaki, Anda bisa berakhir kesakitan atau dengan cedera seperti plantar fasciitis (tumit jogger). ”

Temukan Mitra yang Menjalankan

“Berteman dengan orang yang berpikiran sama akan membuat Anda termotivasi dan konsisten, dan bersedia bekerja ekstra, ” kata Murphy. “Menemukan pasangan dengan sedikit lebih banyak pengalaman akan meningkatkan permainan Anda lebih cepat, tetapi seorang rekan di tingkat yang sama juga dapat bermanfaat dengan motivasi dan konsistensi.” Jika kelompok teman Anda akan datang kering, periksa jadwal kelas di gym Anda. Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas treadmill sekarang — yang berarti Anda akan mendapatkan akuntabilitas dan bimbingan ahli.

Mulai Pelatihan Perlawanan

Murphy merekomendasikan penambahan program pelatihan ketahanan yang melibatkan keseimbangan, daya tahan, dan kekuatan. Apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan, lewati mesin duduk di gym dan bentuk sebelumnya latihan Anda dalam posisi berdiri sebagai gantinya. “Pencegahan cedera adalah kunci ketika Anda memulai program berjalan yang konsisten. Salah satu latihan terbaik, terutama untuk pelari adalah 100-up — itu benar-benar berhasil, saya telah menggunakan teknik ini sendiri, ”kata Murphy.
Anda mungkin tahu 100-up sebagai "lutut yang tinggi." Ini sesederhana kedengarannya. Lakukan 100 lutut tinggi, kaki bergantian sepanjang waktu. 50 pertama lambat, dan kemudian Anda melakukan 50 kali ganda terakhir. Pastikan saja tumit Anda tidak pernah menyentuh tanah. The-up 100 pada dasarnya adalah bentuk berlari berlebihan yang membangun kekuatan dan ketahanan di fleksor pinggul dan paha depan Anda.

Sabar

Bersabarlah dengan perkembangan Anda. “Saya memiliki pelari pemula yang melakukan jog / walk interval selama tiga mil sampai akhirnya kami menghilangkan jalannya, ” kata Murphy. "Mencoba untuk mencapai terlalu banyak (terlalu cepat atau terlalu jauh) langsung keluar dari gerbang dapat menyebabkan kemunduran cedera."

Fuel Up First

Jangan mencoba berlari dengan perut kosong. “Saya menyarankan makan buah utuh sebelum berlari, seperti jeruk atau apel. Mereka hanya sekitar 60 kalori, mudah dicerna, dan akan memberi Anda dorongan yang bagus untuk kinerja Anda, “kata Murphy. Protein tanpa lemak, karbohidrat yang baik, dan apa pun yang rendah lemak juga akan melakukan trik. "Hindari makanan berlemak tinggi tepat sebelum berlari, karena lemak memakan waktu paling lama untuk dicerna." Hal yang sama berlaku untuk setelah berlari. "Dengarkan tubuh Anda dan pelajari makanan dan minuman apa yang paling cocok untuk Anda, " kata Murphy. Menemukan makanan yang tepat sebelum dan sesudah lari bisa menjadi perbedaan antara lari yang baik dan yang buruk.
Seberapa yakin Anda sebagai seorang pelari? Apalagi yang ingin kamu ketahui? Beritahu kami di komentar di bawah ini!