berita

6 Hal Yang Tidak Harus Anda Lakukan untuk Metabolisme Sehat

April 2024

Pepatah bahwa sarapan adalah makanan paling penting pada hari itu ada karena suatu alasan. Jika Anda tidak makan hal pertama di pagi hari, Anda tidak memperingatkan metabolisme Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun dan pergi. Terutama ketika seseorang sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, berhemat pada sarapan dapat memiliki efek sebaliknya. "Banyak orang yang melewatkan sarapan terlalu banyak makan di siang hari dan kemudian di malam hari dan itu dapat berkontribusi pada metabolisme yang lambat, " catat Fahad. Membuat sarapan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda tidak berarti Anda harus menghabiskan satu jam di dapur setiap pagi. "Sarapan tidak harus makan besar, " kata Fahad. "Jika seseorang yang tidak sarapan sama sekali dimulai hanya dengan segenggam almond di pagi hari atau telur rebus, aku baik-baik saja dengan itu."

Makan Makanan Rendah Nutrisi

Tidak Minum Cukup Air

Bukan hanya ketika Anda makan itu penting tetapi apa yang Anda makan. "Semakin banyak makanan yang padat nutrisi, semakin baik untuk metabolisme Anda, " tegas Fahad. "Jika Anda makan makanan yang menyehatkan Anda, Anda akan memberikan metabolisme Anda mesin yang dibutuhkan untuk bekerja secara efisien." Apa makanan yang mengotak-atik metabolisme Anda? Apa pun yang diproses atau dalam kategori makanan cepat saji.

Fahad menjelaskan alasannya selangkah demi selangkah. "Jika Anda makan apel, ada begitu banyak nutrisi yang pada saat tubuh Anda selesai mengekstraksi nutrisi, benar-benar tidak ada yang tersisa untuk disimpan - maka apel tidak menggemukkan. Tetapi jika Anda makan bar Snickers, berapa banyak nutrisi yang ada di dalamnya. bahwa bar gokil? Tidak banyak untuk tubuh untuk mengekstrak sehingga apa yang tidak dapat digunakan disimpan sebagai lemak. "

Jika Anda rutin mengonsumsi makanan cepat saji atau dikemas, hal pertama yang harus Anda ubah adalah mengubah pola makan Anda menjadi makanan utuh. Fahad membuat daftar sayuran segar, buah, biji-bijian, kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, dan telur. Selama Anda mengonsumsi makanan yang sebagian besar segar dan pengemudian yang bersih dari bahan pengawet, bahan pengisi, dan aditif buatan, Anda akan makan untuk kesehatan dan metabolisme Anda.

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan Anda dalam banyak hal, tetapi juga dalam menjaga metabolisme Anda bekerja secara efektif. "Tubuh kita terdiri dari 55 hingga 65% air, " kata Farah, "tubuh kita berfungsi dalam media air dan kita membutuhkan air agar metabolisme kita menjadi yang terbaik." Bagi mereka yang tidak suka air (yang Fahad akui dia mendengar banyak), dia menyarankan menambahkan rasa alami seperti perasan jeruk nipis. Fahad menyarankan Anda memiliki paling sedikit setengah liter air sebelum Anda makan apa pun di pagi hari.

Tidak Cukup Berolahraga

Gaya hidup yang tidak bergerak bergandengan tangan dengan metabolisme yang lambat. "Otot secara metabolik lebih aktif (artinya membakar lebih banyak kalori) daripada lemak, " kata Fahad. "Jadi, jika Anda memiliki rasio otot-ke-lemak yang lebih tinggi, Anda akan memiliki metabolisme yang lebih tinggi." Tetap aktif dengan cara apa pun yang Anda sukai akan meningkatkan metabolisme Anda karena "olahraga membantu membakar lemak dan menciptakan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak."

Tidak Cukup Makan Protein

Tidak memiliki cukup protein dalam diet Anda dapat merusak metabolisme Anda. "Metabolisme kita bergantung pada enzim yang memfasilitasi reaksi kimia dalam tubuh kita dan enzim-enzim ini terbuat dari protein, " jelas Fahad. Seperti yang telah kita semua pelajari dalam biologi, "Protein adalah blok pembangun kehidupan" karena mereka sangat penting untuk banyak proses biokimia dalam tubuh. Seperti dicatat Fahad, "Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan protein juga meningkatkan massa otot yang berkontribusi pada metabolisme yang lebih tinggi." Dia menekankan bahwa protein tidak harus berarti steak; itu dapat ditambahkan ke diet seseorang melalui makanan seperti lentil, kacang, dan telur.

Makan Pemanis Buatan

Sementara memilih pemanis buatan daripada gula mungkin tampak seperti alternatif yang lebih sehat, kebenarannya seringkali lebih buruk. Makan pemanis buatan "mengubah mikrobioma usus, yang mempengaruhi metabolisme, " kata Fahad. "Jika Anda menyukai kopi atau teh manis, tambahkan sedikit madu mentah atau manuka. Sirup maple organik murni juga bagus untuk dipanggang."