Apakah Anda Berlatih 4 Kebiasaan Positif Ini?

Sangat mudah terjebak dalam kekacauan kehidupan kita yang sibuk — kita tahu, karena kadang-kadang kita akan pergi berjam - jam tanpa melirik ke layar komputer pada hari kerja yang sangat gila. Satu menit kita berada di dapur kantor mengisi gelas ketiga ketiga kami di pertengahan pagi kopi, dan berikutnya, jam entah bagaimana membaca 6:30 sore (Apakah itu hanya kita, atau apakah hari-hari terasa lebih pendek daripada dulu?) kabar baik: Meskipun kita tidak dapat selalu mengendalikan jadwal yang padat, kita dapat menemukan beberapa menit di sana-sini untuk mengatur ulang pikiran dan tubuh kita.

Untuk membantu Anda melakukan hal itu, kami beralih ke Francesca Valarezo, salah satu guru kebugaran favorit kami dan pendiri studio Spiritual Rebel Yoga NYC. Saran terbaiknya? “Luangkan waktu dalam agenda Anda untuk mundur selangkah dan tekan tombol pause, ” katanya, yang dapat mencakup semuanya mulai dari pengisian bahan bakar dengan camilan sehat hingga menyelinap dalam latihan tengah hari yang cepat. Pastikan untuk memakai sepatu yang nyaman (seperti sepatu Fresh Steel Arishi New Balance, tersedia di DSW) yang cukup bergaya untuk kantor dan cukup praktis untuk gym. Siap menyuntikkan sedikit kesehatan ke dalam hari kerja Anda yang sibuk? Ikuti jejak Valarezo ...

# 1: PERKEMBANGAN IT OUT

Anda tahu hari-hari ketika Anda menemukan diri Anda terikat pada kursi meja Anda, tidak dapat mengambil bahkan 30 menit untuk berjalan-jalan untuk mengambil makan siang? Masih ada cara untuk merawat tubuh Anda, kata Valarezo: Bahkan peregangan singkat yang singkat dapat bermanfaat sama seperti sesi kardio cepat. Dia menyarankan tiga pose yoga duduk ini untuk mengatur ulang pikiran dan postur Anda.

Chair Twist: Duduklah di kursi dengan kaki Anda selebar pinggul. Putar tubuh Anda ke satu sisi, letakkan satu tangan di sandaran kursi Anda dan yang lain di pangkuan Anda. Tahan selama lima napas untuk mendekompresi tulang belakang. Ulangi di sisi yang lain.

Kursi Kucing Sapi: Mulailah dengan duduk tegak dengan kaki di lantai. Luruskan tulang belakang Anda (pose sapi) saat Anda menarik napas, dan bulatkan tulang belakang (pose kucing) saat Anda menghembuskan napas. Jangan lupa untuk memasukkan dagu ke dada Anda untuk menghindari tegangnya leher Anda.

Seberangi Peregangan Siku: Untuk mengurangi ketegangan bahu dan melibatkan inti Anda, angkat lengan ke atas saat Anda duduk (atau berdiri), dan piala siku Anda dengan tangan yang berlawanan. Regangkan sisi ke sisi dengan lembut, jeda selama beberapa napas saat Anda bergerak di setiap arah.

# 2: JAM DALAM BEBERAPA CARDIO

Tidak ada yang seperti semburan cepat kardio untuk membangunkan tubuh Anda. Valarezo menjadikan latihan sebagai bagian dari rutinitasnya yang ada dengan berjalan-jalan dan berlari tangga. Tip pro-nya: Fokus pada inti dan postur Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan mini Anda. Dan simpan sepasang sepatu seperti sepatu Fresh Steel Arishi New Balance yang baru — mereka cukup gaya untuk dipakai bekerja, tetapi juga ringan dan cukup nyaman untuk meningkatkan detak jantung Anda di antara pertemuan.

# 3: MEMBUAT SNACK

Anda sudah tahu bahwa makan siang yang mengandung protein dan protein akan membuat Anda bersemangat di siang hari, tetapi apa yang harus Anda capai ketika perut Anda mulai menggerutu di pertemuan jam 4 sore? Valarezo bersumpah dengan menambahkan adaptogen, seperti ashwagandha dan reishi menjadi smoothie untuk diambil sore hari. Herbal Cina ini dikenal untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan energi, yang membuat bahan bakar sempurna untuk membuat Anda melalui beberapa jam terakhir hari.

# 4: Praktek Mindfulness

Jika Anda belum pernah mencoba bermeditasi, Anda kehilangan cara favorit Valarezo untuk merasa diremajakan di siang hari. “Pernapasan dengan perut rendah adalah teknik yang bagus untuk menenangkan pikiran dan menyingkirkan kecemasan, ” kata ahli kebugaran. Dan hanya butuh lima menit waktu Anda. Tutup mata Anda, letakkan tangan Anda di atas perut Anda, dan ambil napas lambat masuk dan keluar. Anda akan merasakan tekanan fisik dan mental mencair.

Siap untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas mingguan Anda? Belanja lebih banyak sepatu New Balance untuk membuat Anda bersemangat dan bergerak dalam gaya.